育児ストレスが爆発しそう！どうやって解決する？

ワンオペ育児でストレスが爆発しそう！どうやって解決する？

育児をしていると気づかないうちにどんどんストレスが溜まっていきませんか？ワンオペ育児だと特にイライラしますよね。気づいた時には大爆発・・・ということが私はよくあります。子どもにも優しくできなかったり、旦那に八つ当たりしたり、悪循環ですよね。そんな時に私がどうやってストレス発散したのかについてまとめました。

育児でイライラする原因

• 原因その①　昼も夜も休みなく働き続けている
• 原因その②　育児がこれで合っているのか不安になる
• 原因その③　自分の感情がわからなくなる

原因その①　昼も夜もないのが子育て

子どもがいると、朝昼夜関係なく泣いたり、お腹すいたって言われたり、体調悪かったりで病院連れて行ったり、とにかく24時間態勢の仕事ですよね。まとまった時間休めないし、いつ休めるのかもわからないという日々が続くことでストレスが徐々に蓄積されていくんだと思います。私も、子どもが乳児だった時は授乳で寝れないし、幼児になった今でも風邪がなかなか治らずに夜中も咳き込んでいるのを聞いて寝不足になったり昼間もずっと相手していないと怒るので休憩という休憩がありません（涙）。いざ1人の時間をもらってもうまく休めなくなってしまいました。

原因その②　これでいいのか不安になる

育児って本当に正解がないものだなと思います。その子その子で性格が違うので正解がわからないですよね。育児本を読んでも本によって書いてあることが違ってどれを信じていいのかわからないですし、毎日試行錯誤でやっていくしかないのが育児ですよね。怒りすぎてしまって自己嫌悪したり、周りと比べてどうしてうちの子はって思ってしまったり、不安になりやすいのも育児ストレスがたまる１つの原因だと思います。

原因その③　自分の感情がなくなる

私の場合なんですが、育児していく中で自分の感情を感じにくくなりました。何がしたいとか、何が楽しいとか、何が嬉しいとかの感情を感じにくいです。いつも子ども優先で子どもは何食べたいかな？とか考えるうちに自分のことを後回しにし続けてしまったからだと思います。なので、いざ自分の時間をもらっても何したいかわからずに1日過ぎていく・・ということがあります。子ども優先になってしまうのは仕方がありませんが、時々自分の気持ちを確認する時間も必要だなと感じています。

育児ストレスを解消する方法

• 解決策その①　ゲームをする
• 解決策その②　美容に力を入れる
• 解決策その③　カラオケに行く

解決策その①　ゲームをする

なかなかまとまった時間をとれない育児中のお母さんにおすすめなのがゲームです。ゲームなんて今さら…って思った方、ちょっと待ってください！（笑）私も久しくゲームなんてやってなかったんですが（スマホでちょっとやるレベル）久しぶりにSwitchを買ってやってみたら子どもの頃のワクワクした気持ちを取り戻したんです！ゲームってちょっとした時間に気軽にできてしかもストレス発散できちゃいます。なかなか外に出てストレス発散ができない育児中にぴったりなんじゃないかと思います。スマホゲームもお手軽で良いですが、私がおすすめしたいのはSwitchの「リングフィットアドベンチャー」です★遊びながら運動もできて産後太りにも効いて一石二鳥です！運動と聞くとなかなかやる気になれないんですが、リングフィットは遊びながら運動するので気づいたら筋肉ついた！って感じです。ちょくちょく「その調子！」とか「いいね！」とか褒めてくれるので嬉しいです（笑）おうちにいながら子どもと体を動かしながら遊べるのも良い点です。運動嫌いな私もこれなら楽しく続けられています。

解決策その②　美容に力を入れる

育児していると自分のことはおろそかになりがちですよね。自分のお肌に時間かけていますか？育児の合間に少し美容に気を遣ってみるととっても癒されます♪私も独身時代はそれなりにエステ行ったり美容院も頻繁に通ったりしていましたが、出産後はそんな気になれず（そんな元気がなく）気づいたら何もやっていませんでした。ですが、最近美顔器を買って夜寝る前にやるようにしたらお肌がつるつるになってとってもテンションが上がりました！メイクのノリも良くなって子どもとのお出かけも楽しくなったし、写真に写るのも嫌じゃなくなりました（笑）なかなかエステなどは行けなくても今は美容グッズがどんどん進化しているのでおうちでやってみるととっても楽しいです。

解決策その③　カラオケに行く

カラオケって最近行きましたか？私はもう何年も行ってませんでした。けど、久しぶりに行ったらすごく楽しかったです！！大声を出すって気持ちいいです。大声を出すことで自律神経を整えることができて、ストレス発散になります。また、大声を出すことで酸素量が増えて血行が良くなります。血行が良くなることで肩こりや腰痛改善も期待できますよ♪カラオケの場所によってはキッズルームがあるところもあり、子どもと一緒に楽しむことができます。今は本人映像なども充実していて歌わなくても楽しめますよ！もちろん大声で歌ってストレス発散できます！フリータイムならお金もそんなにかからないので、雨の日ややることがないって時におすすめです。子どもと行くのも良いし、1人で行って好きなだけ歌うのも日ごろのストレス解消になります。私は、最近流行の曲を覚えて歌えるようにするのが最近の楽しみです♪

解決策その④　耳栓・イヤホンをする

これは日常に取り入れるとストレスが爆発することを防げるかもしれません（笑）耳から入ってくる刺激ってかなりストレスになりますよね。耳栓をすることで耳から入ってくるストレスを減らすことができます。音によるストレスは、耳だけじゃなく頭痛・耳鳴り・イライラ・不安などに繋がってしまいます。お母さんの体調を崩す前に耳栓でストレスを減らしましょう！ちなみに私は耳栓ではなく、ワイヤレスイヤホンを片耳につけて好きなラジオや音楽を聴いたりしています。そうすると、外の世界との繋がりを感じることができて安心します。ワイヤレスなら気軽に使えますしとてもおすすめです☆

私はSONYのこちらを使っています。とても便利！ネックタイプなのでなくさないｗ

耳栓もおすすめ☆

まとめ

育児していると気づかないうちにストレスが溜まってしまいます。ある時、爆発する前に定期的に自分の時間を作って自分を大切にしてあげてくださいね。育児で自分を犠牲にする必要はないし、お母さんも「楽しい」って感じていいんです。休んでいいんです。「自分は何が楽しいかな？何が好きかな？」って問いかけて日常生活に取り入れてみてください♪