これしてみて！子育てを楽にする考え方とは？
子育てしていると本当に子どもに振り回されて疲れますよね？子どもを産むまでは自分のペースで1日を過ごせていたのが、子どもが生まれてからは何も思い通りに進まず、何かをしようとすれば中断されて泣かれてもうイライラしっぱなしですよね。このイライラをどうにかしたいけれど子どもに当たるわけにもいかないし行き場のないイライラだけがどんどん積み重なってしまう毎日に嫌気がさしてしまうことも多いと思います。
イライラしてしまう子育てを少しでもイライラを減らして楽しく過ごす方法について調べてみましたので良かったらご参考にしてみてください。
イライラする原因は？
①中断されて進まない
子どもといるとごはんの準備や掃除、買い物など1人であればスムーズに進むことが、子どもの世話や呼びかけによりすぐに中断されてしまいなかなか終わらないことでイライラしてしまいます。何かに集中したいのにすぐに中断されてしまうことは想像以上にストレスになってしまうんですね・・・
②行動範囲が狭くなる
子どもがいるとお出かけも一苦労ですよね。ちょっとコンビニに行きたいだけなのに自分だけで行けば5分で終わることが子どもと一緒だと20分、30分かかってしまいます。そういうことが続くともう出かけること自体が億劫になってしまい家に引きこもりがちになります。今までは外にでてショッピングすれば気分転換になっていたのが、子どもができるとショッピングさえも気軽にできなくなってストレス発散することが難しくなります。公園に行っても他の子とトラブルにならないか不安になるし周りに迷惑をかけないか常に気を張って行動をしなきゃいけないので非常に疲れてしまいます。その結果、どこにも出かけず家にいることが多くなってしまいます。
③心が折れながらも叱らなければいけない
子どもがちゃんと自立した大人になれるよういいこと、悪いことを教えていけなければなりません。でも1度で言って聞くわけではないのが子育てですよね。。危ないことはしっかりと危ないということを教えていかなければいけませんし、いくら子どもに泣かれても教えていくのは辛いこともたくさんあります。しかもそれが正解なのかどうかはその時にはわからず子どもが大きくなってからしかわかりません。先の見えない不安、これでいいのかという不安を常に抱えながら答えのない育児をやっていくのはとても大変なことですよね。
イライラを減らす考え方とは？
①うまくいかなくて当たりまえだと認識する
イライラするということは「期待している」自分がいるということです。自分のペースで過ごしたい、子どもにいう事を聞いて欲しいという期待があるからこそ、それがその通りにならなかったときにイライラしてしまいます。なので「自分のペースで行動できなくて当たり前」「子どもはいう事聞かないのは当たり前」とそもそも期待しないようにすると実際にいう事を聞かなかったとしても「あ～そうだよね」とイライラが減ると思います。
子育てしていると今までうまくいっていたことができなくなります。でもそれは「当たり前のことなんだ」と考えるようにするとイライラも減るのではないでしょうか。
②ストレッチをする
疲れてイライラするときほどストレッチをして体を緩めてあげることをおすすめします。そういう時って体がカチカチになっていることが多いです。体の側面や首の後ろを伸ばしてあげるととても癒されますよ。また、育児している時って首の前側も凝っていることが多いので上を向いて前側も伸ばしてあげると気持ちいいですよ。育児していると自分に時間をかけることって忘れがちなんですが、イライラしているときほど自分を大切にしてあげてくださいね。
③自分はどんな気持ちがほしいかを聞いてみる
子育てしていると理不尽に泣かれたりして自分ってなんなんだろうって落ち込みますよね。でも子どもの前では笑っていなきゃと思ったり、買い物に行っても子どものものばかりを買ってしまったり、自分の感情が置いてきぼりになりがちなんですね。寝る前に、「今自分はどんな気持ちがほしい？」「今どんな気持ち？」と心の中で自分自身に問いかけてみてください。そして「頑張ってるんだね、辛かったね」と疲れた自分に優しく声をかけてあげてください。そうするとイライラで疲れた自分を癒すことができますし、また頑張ろうって気力が湧いてきます。自分は本当はこんなことがしたいんだ、とか本当はこうやって子どもに言われて悲しかったんだ、と気づくことができます。自分の感情を見つめなおすことでどんな自分も受け入れることができるようになり心も楽になります。
辛い時はカウンセリングも効果的◎
筆者は子育てで本当につらかった時に心療内科へ行った経験があります。自分でもなんでこんなにつらいのかわからなかったんですが、心療内科で現状の話をしたら自然と涙が出てきてほっとしました。きっと誰かに辛い気持ちを聞いてもらいたかったんだと思います。家族や友人にはなかなか悩みを話せない、という方は一度心療内科で話を聞いてもらうと楽になるかもしれません。アメリカではカウンセリングはとても一般的に行われています。日本では敷居が高いと思われがちですが、風邪をひいたら病院に行くように心の風邪をひいたと思って相談されると気持ちが楽になったり考え方のクセに気づいたりできると思います。
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